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Qué es el peso ideal y cómo se estima

El "peso ideal" es una estimación orientativa del peso saludable para tu estatura. Existen varias fórmulas clásicas (Lorentz, Devine, Robinson, Hamwi) que dan un rango según altura y sexo. Ninguna es perfecta, porque no tienen en cuenta la complexión, la masa muscular ni la distribución de grasa, pero sirven como referencia general.

Las fórmulas más usadas

Por ejemplo, la fórmula de Lorentz para un hombre de 175 cm da un peso ideal en torno a 70 kg, y la de Devine algo similar. En la práctica, más que un número exacto, lo útil es un rango de peso saludable, que se corresponde con un IMC entre 18,5 y 24,9.

Por qué el peso ideal es solo orientativo

El peso por sí solo dice poco. Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales muy distintas: una con más músculo y otra con más grasa. Por eso un deportista musculado puede "pasarse" del peso ideal sin ningún problema de salud. Indicadores como el perímetro de cintura o el porcentaje de grasa corporal aportan mucha más información que el peso aislado.

Un enfoque saludable del peso

Más que obsesionarse con alcanzar un número concreto, lo recomendable es buscar un peso en el que te sientas bien, con buenos hábitos de alimentación y actividad física. Las fluctuaciones de 1-2 kg son normales. Si tienes dudas sobre tu peso, lo mejor es consultar con un profesional sanitario que valore tu caso completo.

Ejemplos resueltos

Hombre de 175 cm

Según fórmulas clásicas.

Peso ideal ≈ 68-72 kg (rango saludable 57-76 kg por IMC)
Mujer de 165 cm
Peso ideal ≈ 57-61 kg (rango saludable 50-68 kg por IMC)

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el peso ideal?
Mediante fórmulas que relacionan la estatura y el sexo (Lorentz, Devine, Robinson...). Dan una cifra orientativa. En la práctica es más útil pensar en un rango de peso saludable, que se corresponde con un IMC entre 18,5 y 24,9.
¿El peso ideal vale para deportistas?
No del todo. Las fórmulas de peso ideal no distinguen músculo de grasa, así que una persona muy musculada puede superar el "peso ideal" estando perfectamente sana. En esos casos importa más la composición corporal que el peso.
¿Cuál es mejor referencia, el peso ideal o el IMC?
Ambos son orientativos y se complementan. El rango de peso saludable derivado del IMC (18,5-24,9) suele ser más útil que un número exacto de peso ideal. Para una valoración real, el perímetro de cintura y una consulta médica aportan más.
Fuentes y referencias
  • Fórmulas clásicas de peso ideal (Lorentz, Devine, Robinson, Hamwi) y rangos de IMC de la OMS.
  • Esta calculadora es orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.