Calculadora de calorías diarias
¿Cuántas calorías necesitas al día? Calcula tu TDEE según tu metabolismo y actividad.
Calorías diarias necesarias (TDEE):
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Para perder peso (−500)
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Para mantener
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Para ganar peso (+500)
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Metabolismo basal (BMR)
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el total de calorías que tu cuerpo necesita en un día teniendo en cuenta tu metabolismo basal y tu nivel de actividad física. Si consumes más, ganas peso; si consumes menos, pierdes peso.
BMR (Harris-Benedict):
Hombre: 88.36 + (13.4 × kg) + (4.8 × cm) − (5.7 × años)
Mujer: 447.6 + (9.2 × kg) + (3.1 × cm) − (4.3 × años)
TDEE = BMR × factor de actividad