Calculadora de sueño
Despierta en el momento justo del ciclo de sueño y amanece sin esa sensación de tener el cuerpo roto.
Los ciclos de sueño duran aproximadamente 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo (y no en medio) es lo que marca la diferencia entre sentirte descansado o destrozado. Se calculan entre 5 y 6 ciclos completos (7,5 h – 9 h), más ~14 minutos para quedarte dormido.
¿Por qué es tan importante el ciclo de sueño?
Durante el sueño pasamos por ciclos de aproximadamente 90 minutos que incluyen sueño ligero, sueño profundo y fase REM. Interrumpir el ciclo en medio del sueño profundo es lo que provoca esa sensación de aturdimiento al despertar, aunque hayas dormido muchas horas.
¿Cuántos ciclos necesito?
| Ciclos | Horas de sueño | Ideal para |
|---|---|---|
| 4 ciclos | 6 horas | Mínimo recomendado (corto plazo) |
| 5 ciclos | 7,5 horas | La mayoría de adultos |
| 6 ciclos | 9 horas | Adolescentes, recuperación |
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Mantén un horario regular incluso los fines de semana. Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir. Mantén la habitación fresca (entre 18°C y 20°C) y completamente oscura.