Despierta en el momento justo del ciclo de sueño y amanece sin esa sensación de tener el cuerpo roto.
¿A qué hora tienes que levantarte?
¿A qué hora te vas a acostar?
Calculando desde ahora mismo...
💡 ¿Cómo funciona?
Los ciclos de sueño duran aproximadamente 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo (y no en medio) es lo que marca la diferencia entre sentirte descansado o destrozado. Se calculan entre 5 y 6 ciclos completos (7,5 h – 9 h), más ~14 minutos para quedarte dormido.
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¿Por qué es tan importante el ciclo de sueño?
Durante el sueño pasamos por ciclos de aproximadamente 90 minutos que incluyen sueño ligero, sueño profundo y fase REM. Interrumpir el ciclo en medio del sueño profundo es lo que provoca esa sensación de aturdimiento al despertar, aunque hayas dormido muchas horas.
¿Cuántos ciclos necesito?
Ciclos
Horas de sueño
Ideal para
4 ciclos
6 horas
Mínimo recomendado (corto plazo)
5 ciclos
7,5 horas
La mayoría de adultos
6 ciclos
9 horas
Adolescentes, recuperación
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Mantén un horario regular incluso los fines de semana. Evita las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir. Mantén la habitación fresca (entre 18°C y 20°C) y completamente oscura.
El sueño no es uniforme: se organiza en ciclos de unos 90 minutos que se repiten varias veces por noche. Despertarte al final de un ciclo (en sueño ligero) hace que te sientas descansado; hacerlo en mitad de uno (en sueño profundo) te deja aturdido, aunque hayas dormido más horas. Esta calculadora te dice a qué hora acostarte o despertarte para coincidir con el final de un ciclo.
Los ciclos de sueño
Un ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos y pasa por varias fases: sueño ligero, sueño profundo y fase REM (donde soñamos). Lo ideal es completar entre 5 y 6 ciclos por noche, lo que equivale a unas 7,5-9 horas. La calculadora añade además unos 15 minutos de margen para quedarte dormido.
Cuántas horas hay que dormir
Las recomendaciones para adultos son de 7 a 9 horas por noche. Los adolescentes necesitan más (8-10 h) y las personas mayores algo menos. Pero la calidad importa tanto como la cantidad: dormir 8 horas con interrupciones descansa menos que 7 horas seguidas y profundas.
Consejos de higiene del sueño
Acuéstate y levántate a horas similares, incluso en fin de semana.
Evita pantallas brillantes la hora antes de dormir.
Reduce cafeína y comidas pesadas por la noche.
Mantén el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
La luz natural por la mañana ayuda a regular tu reloj interno.
Ejemplos resueltos
Te despiertas a las 7:00
Para completar 5-6 ciclos.
Acuéstate a las 21:45 o 23:15 (margen de 15 min incluido)
Te acuestas a las 23:30
Despiértate a las 7:00 (5 ciclos) o 6:00 (4,5 ciclos)
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo acostarme para descansar bien?
Lo ideal es acostarte de forma que te despiertes al final de un ciclo de sueño (de unos 90 minutos). Si te levantas a las 7:00, acostarte a las 21:45 o 23:15 te permite completar 5-6 ciclos completos y despertar más descansado.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas, los adolescentes de 8 a 10 y las personas mayores algo menos. Más que el número exacto, importa completar ciclos enteros y que el sueño sea de calidad, sin interrupciones.
¿Por qué me despierto cansado aunque duerma mucho?
Probablemente te despiertas en mitad de un ciclo, en fase de sueño profundo, lo que provoca aturdimiento (inercia del sueño). Ajustar la hora para despertar al final de un ciclo ayuda a sentirte más descansado aunque duermas algo menos.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Es un periodo de unos 90 minutos que pasa por sueño ligero, profundo y REM. Durante la noche encadenamos varios ciclos. Lo recomendable es completar entre 5 y 6, lo que equivale a unas 7,5-9 horas de sueño.
Fuentes y referencias
Recomendaciones de duración del sueño de la National Sleep Foundation.
Esta calculadora es orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.